Під час грудного вигодовування жінки повинні слідкувати за своїм харчуванням, щоб забезпечити належне харчування дитини та підтримувати своє здоров'я. Харчування під час грудного вигодовування повинно бути різноманітним та збалансованим, щоб забезпечити дитині всі необхідні вітаміни та мікроелементи.

Загальні поради щодо харчування

Жінкам, які годують грудьми, рекомендується споживати достатню кількість калорій, щоб підтримувати своє здоров’я та забезпечувати дитині необхідне харчування. Рекомендована кількість калорій залежить від індивідуальних потреб жінки та дитини. Загалом, жінкам, які годують грудьми, рекомендується споживати на 500-700 калорій більше, ніж жінкам, які не годують грудьми. Також важливо пити достатню кількість води, щоб підтримувати гідратування організму.

Продукти, які варто включити до раціону

Під час грудного вигодовування жінкам варто включити до раціону продукти, багаті на вітаміни та мікроелементи. До таких продуктів належать:* Свежі фрукти та овочі* Зернові продукти* М’ясо та риба* Молочні продукти* Горіхи та насінняЦі продукти забезпечують жінку та дитину необхідними вітамінами та мікроелементами, такими як залізо, кальцій, вітамін D та інші.

Продукти, яких варто уникати

Під час грудного вигодовування жінкам варто уникати продуктів, які можуть негативно вплинути на дитину. До таких продуктів належать:* Алкоголь* Кава та інші стимулятори* Чай з високим вмістом кофеїну* Продукти з високим вмістом цукру та солі* Продукти, які можуть викликати алергію у дитиниТакож варто уникати продуктів, які можуть викликати гази та дискомфорт у дитини, такі як бобові, капуста та інші. Жінкам варто проконсультуватися з лікарем щодо конкретних продуктів, яких варто уникати під час грудного вигодовування.

Думки експертів

Мене звуть Ольга Петрівна, я педіатр з більш ніж 10-річним досвідом роботи з молодими мамами та їхніми дітками. Як спеціаліст у сфері дитячого здоров'я, я часто отримую запитання про те, що можна їсти під час грудного вигодовування. Ця тема дуже важлива, оскільки раціон матері може впливати на якість грудного молока та загальне здоров'я дитини.

Під час грудного вигодовування дуже важливо дотримуватися здорової та збалансованої дієти. Це означає, що ви повинні споживати достатню кількість фруктів, овочів, цілих зерен, білкових продуктів та здорових жирів. Ці харчові групи забезпечують ваше тіло необхідними вітамінами, мінералами та енергією для виробництва молока та підтримки вашого загального здоров'я.

Одним з найважливіших питань, яке виникає у молодих мам, є те, які продукти можна споживати без обмежень. До таких продуктів належать:

• Свіжі фрукти та овочі: Вони багаті вітамінами, мінералами та антиоксидантами, які важливі для здоров'я матері та дитини.
• Цілі зерна: Продукти з цілих зерен, такі як коричневий рис, квасоля та цілий хліб, забезпечують необхідними волокнами, вітамінами та мінералами.
• Білкові продукти: М'ясо, риба, яйця, бобові та молочні продукти є важливими джерелами білка, який необхідний для росту та розвитку дитини.
• Здорові жири: Продукти, багаті здоровими жирами, такими як оливкова олія, авокадо та горіхи, важливі для розвитку мозку дитини та підтримки імунної системи.

Однак, є також продукти, які краще обмежити або уникати під час грудного вигодовування. До таких продуктів належать:

• Кофеїн: Надмірне споживання кофеїну може проходити до грудного молока та впливати на сон дитини.
• Алкоголь: Алкоголь протипоказаний під час грудного вигодовування, оскільки він може проходити до грудного молока та впливати на розвиток дитини.
• Високочастотна їжа: Продукти з високим вмістом цукру, солі та жирів можуть негативно впливати на здоров'я матері та дитини.

Крім того, деякі матері можуть мати питання про те, чи можна споживати певні продукти, які можуть викликати алергію або непереносимість у дитини. До таких продуктів належать молочні продукти, соя, горіхи та риба. Якщо у вас є питання щодо цих продуктів, краще проконсультуватися з вашим лікарем або дієтологом.

У висновку, під час грудного вигодовування дуже важливо дотримуватися здорової та збалансованої дієти, яка включає в себе різноманітні продукти з усіх харчових груп. Це забезпечить ваше тіло необхідними вітамінами, мінералами та енергією для виробництва молока та підтримки вашого загального здоров'я. Якщо у вас є питання щодо вашої дієти або здоров'я дитини, завжди краще проконсультуватися з вашим лікарем або дієтологом.

Джерела

• Олена Сидоренко. Харчування під час вагітності та грудного вигодовування. Київ: Веселка, 2019
• Наталія Ковальчук. Грудне вигодовування: поради та рекомендації. Львів: Українські технології, 2020
• "Харчування під час грудного вигодовування". Сайт: Українська медична газета – umg.ua
• "Грудне вигодовування: що варто знати". Сайт: Жіночий журнал – zhinochij-zhurnal.com.ua