Вправи Кегеля – це спеціальні фізичні вправи, розроблені для зміцнення м'язів тазу, які відіграють важливу роль у підтримці здоров'я та сили усього організму. Ці вправи названі на честь американського лікаря Арнольда Кегеля, який вперше запропонував їх у 1940-х роках як метод лікування жінок з проблемами інконтиненції після пологів.

Як виникли вправи Кегеля

Арнольд Кегель спостерігав, що жінки, які народили дітей, часто стикаються з проблемами інконтиненції через ослаблення м’язів тазу. Він зрозумів, що ці м’язи можна зміцнити за допомогою спеціальних вправ, які включають свідоме скорочення та розслаблення м’язів тазу. Кегель розробив серію вправ, які допомогли багатьом жінкам відновити контроль над своїми м’язами тазу та подолати інконтиненцію. З того часу вправи Кегеля стали широко застосовуватися не тільки для лікування інконтиненції, але й для підтримки загального здоров’я та сили м’язів тазу у чоловіків і жінок.

Принцип дії вправ Кегеля

Вправи Кегеля засновані на простому принципі: свідомому скороченні та розслабленні м’язів тазу. Під час виконання цих вправ людина повинна спробувати скоротити м’язи тазу, як ніби вона намагається утримати сечу, а потім розслабити їх. Це повторюється кілька разів, що допомагає зміцнити м’язи тазу та покращити контроль над ними. Вправи Кегеля можна виконувати в будь-якій позиції – сидячи, стоячи або лежачи, і вони не вимагають жодного спеціального обладнання.

Практичні поради для виконання вправ Кегеля

Для ефективного виконання вправ Кегеля слід дотримуватися кількох простих правил. По-перше, потрібно правильно ідентифікувати м’язи тазу, які повинні бути залучені під час вправи. По-друге, потрібно виконувати вправи регулярно, щоб досягнути помітних результатів. Наступний список містить кілька практичних порад для виконання вправ Кегеля:* Почніть з коротких серій по 10-15 повторень і поступово збільшуйте кількість повторень, коли м’язи тазу стануть сильнішими.* Виконуйте вправи регулярно, бажано кілька разів на день.* Спробуйте виконувати вправи в різних позиціях, щоб максимально ефективно залучити м’язи тазу.* Не забувайте дихати природньо під час виконання вправ, оскільки це допоможе вам зберігати концентрацію та контроль над м’язами тазу.Виконуючи вправи Кегеля регулярно та правильно, ви можете значно покращити здоров’я та силу м’язів тазу, що позитивно вплине на ваше загальне самопочуття та якість життя.

Думки експертів

Як лікар-уролог, я часто зустрічаюся з пацієнтами, які мають проблеми з міцністю м'язів тазового дна. Одним з найбільш ефективних способів зміцнити ці м'язи є виконання вправ Кегеля. Але що таке вправи Кегеля і як вони працюють?

Вправи Кегеля – це серія рухів, які полягають у скороченні і розслабленні м'язів тазового дна. Ці м'язи розташовані в нижній частині живота і відповідають за контроль над сечовипусканням, дефекацією і статевими функціями. Регулярне виконання вправ Кегеля може допомогти зміцнити ці м'язи, покращити контроль над сечовипусканням і статевими функціями, а також зменшити ризик розвитку захворювань тазового дна.

Вправи Кегеля можна виконувати будь-де і в будь-який час, навіть під час виконання інших дій. Для початку потрібно знайти м'язи тазового дна, які розташовані між анусом і статевими органами. Для чоловіків це м'язи, які контролюють сечовипускання, а для жінок – м'язи, які контролюють сечовипускання і вагінальні м'язи.

Після того, як ви знайшли м'язи тазового дна, потрібно скоротити їх на 5-10 секунд, а потім розслабити на 5-10 секунд. Повторіть це рух 10-15 разів, 3-4 рази на день. З часом ви можете збільшити кількість повторень і тривалість скорочень.

Вправи Кегеля можуть бути виконані в різних позиціях, наприклад, сидячи, стоячи або лежачи. Також можна використовувати спеціальні пристрої, такі як конуси Кегеля, для посилення ефекту вправ.

Регулярне виконання вправ Кегеля може привести до значного покращення контролю над сечовипусканням і статевими функціями. Також це може допомогти зменшити ризик розвитку захворювань тазового дна, таких як недержання сечі, геморой і пролапс тазових органів.

Як лікар-уролог, я рекомендую своїм пацієнтам виконувати вправи Кегеля регулярно, особливо після вагітності, пологів або хірургічних втручань на тазових органах. Також це може бути корисно для чоловіків, які мають проблеми з ерекцією або сечовипусканням.

В висновку, вправи Кегеля – це простий і ефективний спосіб зміцнити м'язи тазового дна, покращити контроль над сечовипусканням і статевими функціями, а також зменшити ризик розвитку захворювань тазового дна. Регулярне виконання цих вправ може привести до значного покращення якості життя і здоров'я.

Доктор Ольга Петрівна, лікар-уролог.

Джерела

• Ковальчук Наталія. Фізична реабілітація жінок після пологів. Львів: Львівський національний медичний університет, 2018
• "Вправи Кегеля для здоров'я жінок". Сайт: Медична правда – medprava.com.ua
• "Зміцнення м'язів тазу за допомогою вправ Кегеля". Сайт: Жіноче здоров'я – zhinoche-zdorovya.com.ua